BIałko na masie

Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]

Witam! Tak myśle i dumam i wymyśliłem że jak skończe cykl na xpandzie to za jakies 2 tyg. po tym bede musiał rozpoczac rzeźbe bo później wyjeżdzam na wakacje. (mysle o tym teraz bo mam możliwosc zamowienai supli ze stanow wiec mysle co by tu wziasc juz na rzeźbe) wezmne napewno scorch witaminki,omega3,białko,ble ble ble itp. ale myślałem nad no [...]

Witam. Chce przybyć troszkę na masie aby ona wchodziła w te łapy klatkę, kiedy ćwiczę. Mam diete itd. Staż ok.5 miech. Białko czy gainer co lepsze?. Jakie białko polecacie aby dawało naprawdę dobre efekty, do takiego białka chce brać jeszcze kreatyne. Co polecacie?

Witam Waze 64kg/180 cm wzrotu czy to bialko pomoze przybrac na masie + oczywiscie dieta, chcialbym zapytac czy ktos sporzywał białko "system protein 65 olimp" i z czym je najlepiej pić i kiedy, pozdro

Czesc Niewiem czy do bialka wpc 80 extensora brac wegle zlozone czy proste? i kiedy brac to bialko i wegle? oraz czy od brania wegli+bialko moge przybrac na masie tluszczowej jak mam do tego sklonnosci?

mam dylemat, krotka odpowiedz - co wybrac? sogi http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=1068 wychodzi więcej, a taniej http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=279 wychodzi mniej, i deczko drożej do tego dorzucam białko i chce przybrać deczka na masie co lepsze? a może jeszcze coś innego w tym przedziale cenowym? zrobiłem cykl na mono i teraz w [...]

witam,dziennik mam być dla mnie motywacją do dalszego działania,oraz kontrolowania moich postępów lub ich braku. Liczę również na jakieś porady,krytykę oraz wszelką pomoc. INFO o mnie: wiek: 17 lat staż: 4 miesiące waga: 62 kg wzrost: 183 cm Wymiary (wiem że tragedia,ale od czegoś trzeba zacząć) biceps: 30,5 udo: 49 łydka: 34 pas: 72 klata: 89 [...]

Wiek 22 lata Staż ok 8 lat Dieta tak Suplementy tak Cel treningu - masa ciała + 15 kg W skrócie. Gram w futbol amerykański. Zmieniam pozycję na taką, na której niezbędne jest to, żebym ważył ok 15 kg więcej. Jestem coś pomiędzy mezo a endomorfikiem. Dieta będzie bogata w węglowodany z 6g na 1 kg masy ciała a białko standardowo 2g i tłuszcze 1 g. [...]

Witam, ważę 80 kg. Prosiłbym o ocene diety i poprawienie ewentualnych błędów. Jestem endo, mezo? nie wiem. W każdym razie dość łatwo przybieram na masie, tłuszczowej tez niestety dlatego zabieram sie za dietę. Staż: prawie rok. Ale do rzeczy... Dieta jest przykładowa gdyz nie jem codziennie tego samego. I Płatki owsiane 30 gr Mleko 200 ml Rodzynki [...]

Witam to bedzie moj 2dziennik treningowy ( http://www.sfd.pl/turbo%5F01%2FDziennik%2FMasa-t329908.html -link do 1) Jak do tej pory roznie to bywalo zaczalem cwiczyc w pazdzierniku rok temu trenowalem wtedy do stycznia. Wznowilem treningi w kwietniu do lipca(dziennik z tego wlasnie okresu) i tak los chcial ze znow przerwa wlasciwie z braku [...]

Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]

Witam serdecznie forowiczów! Mam prośbę w imieniu kolegi. Najpierw opiszę sytuację. Kolega jest typem ektomorfika, wysoki 190cm, bardzo lekki około 75kg wagi, podobnie jak ja jeździ dużo na rowerze i biega, dużo... Niestety kontuzja uniemożliwia bieganie i to prawdopodobnie do końca życia, biodro po wypadku nie wróciło do normy. Kolega postawił na [...]

BIAŁKO 180 MASA 82 WĘGLOWODANY 360 - 390 WZROST 180 TŁUSZCZE 100 PRO OLIMP SP 80 LEC VITALMAX LECITIN VIT VIGOR COMPLETE TAU OLIMP TAURIN dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach... a [...]

witam Dieta jest w trakcie realizacji, trening to fbw. I mam pytanie jestem chudy i powienienem wiecej weglowodanow zpozywac niz bialka ale nie chce gainera poradzicie mi jakies bialko ??? czy ma miec 20g bialka czy 70 ?? czy wpc ostrowia jest dobry ?? chce przybrac na masie nie duzo kolo 3-4 kg przez miesiac. jeszcze jedno bialko chcialbym [...]

Witam. Staram się ułożyć profesjonalną dietę na mase.Jak dotąd próbowałem trzymać się diety ale wszystko jadłem na oko,nie obliczałem dziennego zapotrzebowania na białko,węglowodany,tłuszce i ogólnie ile kalori dziennie powinienm jeść by przybierać na masie.Od dziś chciałbym aby to się zaczęło zmieniać.Ważę 66kg,wzrost 178,ćwicze 4 razy w [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:ok96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: ok 42 -klatka:nie umiem mierzyc -udo: ze 65? -talia:z 94-5bedzie choc biodra tez szerokie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko:2.5gr/kmc -węglowodany: ~6gr/kmc -tłuszcz: 1.5gr/kmx To teraz na masie,na redukcji polece chyba LC jak zwykle chyba ze tym razem nisko tluszcz wyzej [...]

Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 85 BF: ok 20% Aktywność: Split 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 23 3) waga/wzrost 95/183 4) staż treningowy 6 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy cała masa 7) stosowane wcześniej spalacze scorch, meltdown 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od [...]

Byłem u dietetyka i niestety źle wybrałem, pieniądze wydane, a moje wątpliwości jedynie się pogłebiły. Studiowałem forum i dział odżywianie, ale udziela się tu tyle osób z różnymi stanowiskami, że szczególnie tematy o IF przypominają czasem bardziej kłótnie niż wymianę doświadczeń. Ja wyrobiłem sobie swoje poglądy na pewne tematy i w tym temacie [...]